做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理用鼻子吸两下  ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，身体误以为处于危险中，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速大脑空白，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静 ，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身  ， 下次当怒气冲上头顶，在会议室、像叹气一样  。彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，胸口那股压迫感松开了。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次，和冥想不同， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做 ，同时 ，别急着开口或做决定 。它激活了副交感神经系统 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮，