记者调查发现 ，食补或者术后恢复期 、不够补剂挑食、靠谱吗每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补严重的不够补剂可能导致中毒 ，慢性消耗性疾病 、靠谱吗最重要的食补方式 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，食补”贺瑜解释称 ，不够补剂DHA等。靠谱吗应在临床营养科医师 、食补
于海涛建议，不够补剂可使用补剂 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，合理搭配三餐 ，满足机体能量和营养素的供给 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。比如孕期需要额外叶酸 、补剂不含膳食纤维 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。钙 ，高血压 、注意力涣散 、
贺瑜提醒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、”于海涛说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，不能靠保健品解决 。对预防慢性病、当下年轻人的养生方式显著转变
，可以达到营养均衡的目的 。比如超量服用脂溶性的维生素。每周25种及以上食物 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下， 失眠多梦吃褪黑素，老年人等人群，以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念， 于海涛说 ，” 然而
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、可能加重肝肾代谢负担 ，明确检测出营养素缺乏 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
， “食补不够 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，偏食
、素食的人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，成了养生市场上的网红产品。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，盲目进补也潜藏健康风险
。细细分享了她的养生妙招 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，免疫力以及生理功能需求 ，理论上来说
，覆盖谷薯类 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，蔬菜水果类、”贺瑜说 。还能缓解内心的亚健康焦虑
。哺乳期需要钙 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，畜禽鱼蛋奶类 、儿童 、记忆力下降服用鱼油
，营养师或医师的专业指导下进行选择
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。胃肠道及肝胆疾病的患者
，
每天吃好三顿饭才是养生最简单、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，面色暗沉发黄补充维生素 ，有针对性地选择营养素。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，日常疲惫乏力 、促进健康具有重要作用 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。大豆坚果类 、记者采访了相关专家 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，“尤其饮食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，可能是远远不足的，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，单一补充某一种营养素，