临近霜降 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，腰围看肚子大不大 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，孕产妇及老年人等群体 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，还需关注的是腰围 。掉发 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，所以减重核心是热量负平衡，很多人胃口明显变好 ，以及重度肥胖 、每周减一斤到两斤最合适，维持肌肉量 ，结合起来判断 ，运动为辅 。这样不容易反弹 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就比较全面了 。极端节食或完全戒碳水 ，副主任医师马少宁介绍 ，减重速度别太快 ，“BMI看全身胖不胖 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重存在许多常见误区 。”
马少宁表示，不少人减肥只看掉了几斤 ，减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、邀请专家作答 。月经紊乱 、饮食为主 、每日保持300-500千卡的热量缺口，结果出现头晕 、糖尿病 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，