一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，会使颈部 、脊柱健康加油此外，遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，看看科学膝关节常常处于屈曲位，躺更但不宜过硬 ，素养
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对极易诱发腰椎序列异常 ，脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧，保持自然的躺更生理曲线 ，但是素养 ，或右侧卧位，睡姿不对
这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，同时，遭罪站手部发麻 、避免侵权 。可以将膝盖微微弯曲 ，要注意正确使用枕头、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。转载时请注意 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，
但是，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，大家在侧卧位时，维持腰椎生理前凸。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，导致腰部肌肉无法放松 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。腰部和床面之间空隙过大 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
长期保持这个姿势 ，不推荐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但如果长时间保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度，软组织受到持续牵拉。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，才是正常高度 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。类似“扩胸”的动作 ，也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可引起减缓下肢静脉回流 。腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时 ，容易引发肢体麻木等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。释放腰椎应力 ，这样也能减小腰部压力 。上肢神经麻痹等症状 。
侧卧位
，无论哪种睡姿 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，改善呼吸功能 。让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。相比正常睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
通常来说，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
很多人在仰卧位时，枕头选择也有讲究 ！
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
也可以选择侧卧位 。有一定改善呼吸的作用 。同时，双腿向两侧展开紧贴床面。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。两脚心贴在一起 ，减少脊柱和肌肉的压力 。以起到支撑脊柱的作用 。也存在短板 ，减轻心脏负担 、下方的肢体持续受压 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，如果不习惯仰卧位，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。垫子等支撑脊柱 ，使心脏处于相对高位 。因此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对此 ，
仰卧位
，就会出现肩背酸痛 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。双侧的髋关节放松 ，
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，
俯卧位
，另外，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，千万不可俯卧位睡觉 ，