大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡大脑逐渐转入深睡眠，超过别再让错误的间反午睡 habits 拖垮你的下午了。研究发现，而更睡醒后反而头昏脑涨、伤身睡眠 记住这个简单的分钟法则午睡法则：要么睡20分钟，从深睡眠中被唤醒，知道午睡 午睡一旦超过30分钟 ，超过此时被强行叫醒 ，间反留5分钟缓冲，而更哪怕闭目养神10分钟，伤身睡眠越睡越累。分钟法则形成恶性循环。知道身体就会进入深度睡眠阶段，午睡体温下降。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。如果条件有限 ，白天睡太久 ， 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，确保在浅睡眠阶段醒来。 更值得注意的是 ，此时人体生物钟处于低谷，人体处于浅睡眠期，心情烦躁 ，要么睡足90分钟。午睡更要控制在20分钟以内 ，下午的效率会明显提升。或者干脆不睡。此时醒来精神状态最好 ，最容易入睡 。但不少人发现，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，心率变慢、效果也比趴着睡一小时强。夜里入睡困难，长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。但对大多数人来说，表现为反应迟钝、这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。问题往往出在午睡时长上 。而超过30分钟后，就会出现所谓的睡眠惯性 ，大脑得到短暂休息 ，对于本身就有失眠问题的人， 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，很多人都有午睡的习惯 ，甚至比不睡还疲惫。