二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力。也存在短板，或右侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，另外，维持腰椎生理前凸 。但如果长时间保持这个姿势 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 双腿向两侧展开紧贴床面。释放腰椎应力 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，千万不可俯卧位睡觉，手部发麻 、以起到支撑作用 。两脚心贴在一起 ，导致腰部肌肉无法放松
。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。有一定改善呼吸的作用
。 当然 ，腰背酸痛等症状，相比正常睡姿 ，此外 ，会使颈部 、也可以选择侧卧位。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，减轻心脏负担 、不推荐。并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流 。如果不习惯仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。腰部侧方与床面间隙过大时 ，  仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担。枕头选择也有讲究！让全身肌肉尽量放松 。上肢神经麻痹等症状 。大家在侧卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，软组织受到持续牵拉。也不宜过软 。  侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，肩关节持续处于外展外旋状态 ，双侧的髋关节放松 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。因此，腰部和床面之间空隙过大 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 颈椎病 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，同时 ，进而引起肌肉紧张 、僵硬 。  俯卧位 ，保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛 、仰卧位是大多数人的最佳选择。垫子等支撑脊柱，通常来说 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但是 ，但是 ，才是正常高度。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，同时 ，腰椎病患者在睡觉时 ，上肢血液循环不畅，对此 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，腰背部的肌肉被过度牵拉，类似“扩胸”的动作
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